Menopauza a wypadanie włosów – jak w tym czasie może zmienić się kondycja włosów?

Spis treści

Menopauza – z czym się wiąże?

Menopauza i wypadanie włosów – zależności

Menopauza a słabe włosy – jak rozpoznać nadmierne wypadanie?

Menopauza i wypadanie włosów – co robić?

Wypadanie włosów a menopauza – jak zadbać o włosy?

Wypadanie włosów w czasie menopauzy – pielęgnacja

Menopauza i wypadanie włosów – podsumowanie

FAQ menopauza a wypadanie włosów

Menopauza – z czym się wiąże?

Menopauzą (ale też przekwitaniem lub klimakterium) skrótowo określa się co najmniej kilkuletni okres, podczas którego następuje stopniowe wygaszenie funkcji jajników, co z kolei powoduje ustanie możliwości rozrodczych u kobiety. Fachowo to pojęcie odnosi się bezpośrednio do ostatniej miesiączki, a więc tej, po której kolejne krwawienie nie występuje później przez minimum rok.

Oczywiście menopauza jest całkowicie naturalnym zjawiskiem, które przechodzą wszystkie kobiety, zwykle między 45. a 55. rokiem życia. Ponieważ jednak w tym czasie dochodzi do dość gwałtownych zmian hormonalnych, nie pozostają one bez wpływu na codzienne funkcjonowanie. Podczas menopauzy mogą wystąpić takie objawy jak uderzenia gorąca, problemy ze snem, wahania nastroju, wzmożona potliwość, trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi. Oprócz tego menopauza przyspiesza proces starzenia się skóry, wobec czego panie mogą zauważyć utratę dotychczasowej jędrności i nawilżenia.

Menopauza i wypadanie włosów – zależności

Co wspólnego z naszą fryzurą ma właśnie menopauza? Wypadanie włosów w tym okresie, jak się okazuje, nie jest w żadnym razie przypadkowe. To wynik zmian w gospodarce hormonalnej. Podczas przekwitania gwałtownie maleje poziom estrogenów i progesteronu, z kolei wzrasta aktywność androgenów (nazywanych hormonami męskimi). Choć na co dzień możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, estrogeny mają ogromne znaczenie dla naszych włosów: wydłużają cykl ich wzrostu i zapewniają odpowiednie warunki dla porostu. W chwili, w której estrogenów jest znacznie mniej, mieszki włosowe nie mogą już tak dobrze chronić się przed testosteronem, co powoduje ich miniaturyzację, a z czasem nawet zanikanie.

Tym samym cykl wzrostu włosa ulega skróceniu. Pamiętajmy, że składa się on z trzech faz: anagenu, czyli aktywnego wzrostu, katagenu, a więc fazy przejściowej, oraz telogenu, czyli fazy spoczynku, kiedy włos obumiera, a po czasie wypada z mieszka włosowego (co jest też określane jako egzogen, dodatkowy etap w cyklu). Spadek estrogenu sprawia, że więcej włosów przechodzi w fazę telogenową. Co więcej, dotyczy to zazwyczaj włosów nie tylko na głowie – można jasno wskazać związek między menopauzą a wypadaniem brwi czy rzęs.

To właśnie dlatego możemy spotkać się z pojęciem łysienia menopauzalnego, które jest formą androgenowego łysienia u kobiet. Włosy tracą dotychczasową gęstość, mogą też być widoczne przerzedzenia. To jednak nie wszystko, ponieważ przy menopauzie możemy dostrzec również inne objawy pogorszenia kondycji włosów. Stają się one matowe, cieńsze i delikatniejsze, a tym samym bardziej podatne na uszkodzenia. Częściej ulegają także przesuszeniu, przez co brakuje im witalności, a w dotyku są szorstkie.

Czynniki wpływające na wypadanie włosów przy menopauzie

Warto pamiętać, że samo zjawisko menopauzy nie jest jedynym powodem, dla którego włosy mogą bardziej wypadać. Oczywiście pod uwagę należy też brać predyspozycje genetyczne, które determinują zresztą wiek, w jakim u kobiety może dojść do ustania miesiączki. Ponadto ogromne znaczenie ma styl życia, a więc czynniki, na które najczęściej mamy bezpośredni wpływ – świadomość na ich temat może zatem być dużą pomocą w momencie, gdy chcemy możliwie jak najbardziej ograniczyć pogorszenie kondycji włosów.

Do wzmożonego wypadania włosów mogą przyczyniać się również:

• • niedobory odżywcze – czyli brak zbilansowanej diety, w której znalazłyby się niezbędne witaminy i minerały;


• • zaburzenia snu – podczas snu w naszym ciele zachodzą procesy regeneracyjne, w tym te odpowiedzialne za odbudowę komórek we włosach i skórze;


• • stres – nadmierny stres może bardzo negatywnie wpływać na organizm, powodując również dodatkowe osłabienie włosów;


• • nieodpowiednia pielęgnacja i stylizacja – nietrafiony dobór kosmetyków lub używanie ich w nieodpowiedni sposób, niedbałe nawyki pielęgnacyjne (np. pomijanie odżywki czy maski po myciu), szarpanie włosów w trakcie czesania albo wiązanie ich w zbyt ciasne upięcia, co może osłabiać ich strukturę.

Menopauza a słabe włosy – jak rozpoznać nadmierne wypadanie?

Jeszcze zanim zaczniemy się zastanawiać, jak powstrzymać wzmożone wypadanie włosów po menopauzie, należy zadać sobie pytanie, czy rzeczywiście mamy do czynienia z takim zjawiskiem. W końcu każdego dnia, niezależnie od wieku lub warunków, tracimy pojedyncze włosy – kiedy więc możemy mówić o ich nadmiernym wypadaniu?

Przyjmuje się, że codziennie wypada nam ok. 100 włosów. Jest to zupełnie naturalne zjawisko: te włosy, które obumierają, z czasem muszą opuścić mieszki włosowe, by zrobić miejsce na nowe. Jeśli z natury nasze włosy są bardzo gęste i bujne, to ich bieżące wypadanie może być nieco bardziej obfite. Dlatego warto uważnie przyglądać się ilości włosów, jaką zostawiamy na szczotce lub które wychodzą podczas mycia. Czy są to już bardzo wyraźne kępki, których wcześniej nie dostrzegaliśmy?

Włosy pod tym kątem dobrze jest też badać czysto wizualnie. Palcami możemy sprawdzać ich grubość, np. czy dotychczas dość pokaźny koński ogon stał się zdecydowanie cieńszy. W bardziej zaawansowanych przypadkach widoczne mogą już być przerzedzenia, zwłaszcza na czubku głowy, w obrębie przedziałka czy na skroniach. Innymi sygnałami świadczącymi o tym, że włosy są osłabione i mogą bardziej wypadać, jest większa liczba rozdwojonych końców, a także częste łamanie i kruszenie się włosów, nawet przy ich delikatnym rozczesywaniu.

Menopauza i wypadanie włosów – co robić?

Nie jest żadną tajemnicą, że podstawą walki o wzmocnienie osłabionych włosów, tak by ograniczyć ich wypadanie, jest właściwa pielęgnacja. Mimo to należy podkreślić, że odpowiednio dobrane i stosowane kosmetyki to nie wszystko – prócz tego warto zatroszczyć się o zdrowe codzienne nawyki. Będą one nieocenione nie tylko w kontekście poprawy kondycji włosów, mogą też pozytywnie wpłynąć na samopoczucie i przyczyniać się do łagodzenia uciążliwych objawów menopauzy.

Dieta w okresie przekwitania jest bardzo istotna, zarówno jeśli chcemy utrzymać obecną wagę, jak i dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników. Pod kątem wyglądu włosów ważne są witaminy z grupy B, witamina D3 i C, a także żelazo, cynk oraz selen. W razie takiej konieczności warto zastanowić się nad wdrożeniem suplementacji – oczywiście po konsultacji z lekarzem. Nie zapominajmy przy tym o nawadnianiu się; włosy możemy bowiem nawilżać także od wewnątrz. Ponadto picie chłodnej wody czy ziół może odrobinę zmniejszyć intensywność uderzeń gorąca.

Istotne jest też dbanie o zdrowy sen oraz ograniczanie stresu. Pomocne mogą być techniki relaksacyjne, ale również lekka aktywność fizyczna. W czasie menopauzy częste są wahania nastroju, wobec tego warto znajdować czas na odpoczynek oraz regenerację, co pośrednio wiąże się z korzyścią dla naszych włosów.

Jeżeli natomiast wypadanie włosów przy menopauzie jest bardzo intensywne i trudno jest nam nad nim zapanować nawet pomimo pielęgnacji oraz zmian w stylu życia, dobrze będzie zasięgnąć profesjonalnej porady. Wizyta u dermatologa lub trychologa może przynieść potrzebne odpowiedzi. U kobiet w okresie menopauzalnym zalecane jest także pozostawanie pod opieką ginekologa. Przy bardzo uporczywych, utrudniających codzienne funkcjonowanie objawach konieczne może być wdrożenie tzw. hormonalnej terapii zastępczej.

Wypadanie włosów a menopauza – jak zadbać o włosy?

Bez właściwej pielęgnacji trudno będzie nam zapobiec utracie gęstości włosów. Dlatego warto poświęcić nieco więcej uwagi doborowi odpowiednich kosmetyków. Sam szampon przeciw wypadaniu włosów może nie wystarczyć. Przy wzmożonym wypadaniu istotne jest podejście kompleksowe, które obejmuje zarówno dopasowanie produktów, jak i unikanie czynników powodujących dalsze osłabianie struktury włosów.

Przy codziennym myciu najlepiej jest sięgać po delikatne, pozbawione silnych detergentów szampony. Nadal będą one skutecznie usuwać sebum, pot i inne zanieczyszczenia, ale jednocześnie pozostaną łagodne dla skóry głowy i samych włosów, nie powodując np. ich przesuszenia. Pamiętajmy, aby podczas mycia korzystać z letniej wody. Skrajne temperatury – a więc zarówno gorąca, jak i zimna woda – nie sprzyjają kondycji włosów.

Po dokładnym spłukaniu szamponu konieczne jest nałożenie odżywki lub zamiennie (np. co 2-3 mycia) regenerującej maski. W kosmetykach warto szukać substancji nawilżających, jak kwas hialuronowy czy aloes, oraz odbudowujących protein, np. jedwabiu, owsa i pszenicy. Do innych wartościowych składników możemy zaliczyć pantenol, niacynamid, ekstrakty roślinne, a do tego oleje i masła, czyli emolienty. Te ostatnie nie tylko pomagają w wygładzeniu włosów, zwiększają także ich ochronę przed czynnikami zewnętrznymi.

Po umyciu nie należy pocierać włosów ręcznikiem, wystarczy jedynie delikatnie odcisnąć nadmiar wilgoci. Co więcej, nie rozczesujmy mokrych włosów. Kiedy są wilgotne, ich struktura jest bardziej podatna na uszkodzenia, wobec czego możemy spowodować ich dalsze kruszenie i łamanie się. Zamiast tego włosy należy rozczesywać na sucho, zaczynając od końców. Jeśli łatwo się plączą i zbijają w kołtuny, warto w pielęgnacji uwzględnić kosmetyki ułatwiające rozczesywanie – zarówno w trakcie mycia, jak i w formie bez spłukiwania.

Wysoka temperatura zdecydowanie nie jest wskazana przy osłabionych, wrażliwych włosach, szczególnie jeśli w ostatnim czasie częściej wypadają. Dlatego do suszenia warto użyć suszarki z chłodnym nawiewem, a w razie stylizacji na gorąco niezbędna jest termoochrona. Oprócz tego do rutyny pielęgnacyjnej powinniśmy wdrożyć produkty pobudzające włosy do wzrostu, np. z dodatkiem kofeiny i Aminexilu. Regularne wmasowywanie w skórę głowy serum na porost włosów wymaga cierpliwości, może jednak przynieść znakomite rezultaty.

Nie zapominajmy, że każdego dnia nasze włosy są narażone na uszkodzenia – zarówno te mechaniczne, jak i pod wpływem czynników zewnętrznych. Dobrym rozwiązaniem jest zatem używanie kosmetyków bez spłukiwania, np. w postaci sprayu czy olejku, które pokrywają włosy niewidoczną tarczą ochronną. Mogą one też zawierać filtry UV, bardzo przydatne zwłaszcza w ciepłych miesiącach, ponieważ słońce również negatywnie wpływa na wygląd i zdrowie włosów.

O ograniczenie zniszczeń we włosach możemy nawet zadbać w trakcie ich układania i stylizowania. Szczególnie wskazane jest unikanie bardzo ciasnych upięć, zwłaszcza z wykorzystaniem gumek i spinek z twardymi elementami. Na noc włosy można zabezpieczać jedwabnym czepkiem lub po prostu wiązać w luźny warkocz – ograniczy to ich tarcie o pościel.

Wypadanie włosów w czasie menopauzy – pielęgnacja

Jeżeli chcesz wdrożyć rutynę, która będzie ograniczała wypadanie włosów, to pomóc może Ci gama Genesis od Kérastase.

Menopauza i wypadanie włosów – podsumowanie

Wypadanie włosów w czasie menopauzy to niestety częste zjawisko, z którym boryka się wiele kobiet. Nie oznacza to jednak, że w przypadku takiego problemu jesteśmy całkowicie bezsilni. Odpowiednia pielęgnacja, w połączeniu ze zmianami w stylu życia, może przynieść oczekiwane rezultaty. Stosowanie wysokiej jakości kosmetyków oraz proste nawyki, które chronią włosy przed uszkodzeniami, mogą znacząco ograniczyć ich podatność na wypadanie.

FAQ menopauza a wypadanie włosów

Czy menopauza zawsze wiąże się z wypadaniem włosów?

Nie – przebieg menopauzy i jej wpływ na wygląd oraz kondycję włosów jest indywidualny, zależny zarówno od czynników zewnętrznych, jak i uwarunkowań genetycznych. U części kobiet rzeczywiście dochodzi do utraty gęstości włosów i ich przerzedzenia, u pozostałych zaś to zjawisko może w ogóle nie mieć miejsca, nawet jeśli zauważalne są inne zmiany (np. przesuszenie).

Kiedy wypadanie włosów powinno zacząć niepokoić?

Jeśli ich ilość jest zdecydowanie większa niż zwykle – naturalnym procesem jest wypadanie ok. 100 włosów dziennie. Jeśli jednak widoczne są przerzedzenia, a nawet łyse placki, włosy wypadają garściami, pozostają na szczotce, poduszce czy na palcach podczas mycia, warto poszukać przyczyny i wdrożyć odpowiednie rozwiązania.

Jak długo trwa wypadanie włosów po menopauzie?

Czas trwania tego zjawiska jest zwykle indywidualny. W większości przypadków najbardziej nasilone wypadanie trwa przez kilka miesięcy, jednak zdarza się, że może to potrwać nawet kilka lat, przez cały okres okołomenopauzalny. Bywają przypadki, w których, jeśli nie zostały wdrożone żadne działania zaradcze, wypadanie włosów utrzymuje się ciągle, nawet pomimo niewystępowania miesiączek.

Polecane produkty

Polecane artykuły

Bibliografia:

1. Gupta A.K., Economopoulos V., Mann A., Wang T., Mirmirani P., Menopause and hair loss in women: Exploring the hormonal transition, „Maturitas” 2025, t. 198.

2. Hair Loss In Menopause: Causes, Testing, and Treatments, ThePauseLife, thepauselife.com/blogs/the-pause-blog/losing-hair-during-menopause-here-s-what-to-do-next [dostęp: 17.09.2026].

3. Rinaldi F., Trink A., Mondadori G., Giuliani G., Pinto D., The Menopausal Transition: Is the Hair Follicle “Going through Menopause”?, „Biomedicines” 2023, t. 11, nr 11.

4. Zouboulis C.C., Blume-Peytavi U., Kosmadaki M., Roó E., Vexiau-Robert D., Kerob D., Goldstein S.R., Skin, hair and beyond: the impact of menopause, „Climacteric” 2021, t. 25, nr 5.